Daily Archives: maggio 5, 2017

Otto soppressore dell’appetito consigli

Il problema per mantenere la linea? Si tende ad avere voglie. Così, come si fa a non rompere perché gourmet tentazioni non sono mai lontano?

Qui ci sono otto inarrestabile sfilate per contrastare la fame e le voglie, soprattutto se siete su una dieta.

1 AnticipareAnticipare

Ogni fine settimana, ci pianificare i pasti della settimana, con pasti equilibrati, elaboriamo la nostra lista della spesa. Al fine di evitare il più possibile il desiderio di cibo, abbiamo anche in programma di mangiare riempimento alimenti: verdure con formaggio (pomodorini, cetrioli, funghi …), formaggio bianco e petit-suisses a 0%, pollame, prosciutto …

2 possibilità di Colazione in inglese

Diversi studi suggeriscono che il consumo di proteine e di calcio, la mattina si riempie fino a colazione e permette una migliore regolazione dell’apporto energetico della giornata. Poi si scambiano i dolci e marmellata, pane bianco, prosciutto, uova e / o di prodotti lattiero-caseari a 0% e, per aumentare il livello di sazietà, aggiungere un frutto ricco di fibre e, ogni giorno, un po ‘ di pane Con un moderato indice glicemico.

3 Idratare te stesso tutto il giorno

Idratante aiuta a ingannare la fame di riempire lo stomaco. La sua acqua può essere aromatizzato con scorze di agrumi (limone, arancia), erbe aromatiche (menta, citronella), spezie (badiana, di vaniglia). Oppure optare per tisane e tè aromatici.

4. Pulire gli armadi

Per evitare tentazioni, uno scaffale grassa e / o zuccherate prodotti out of sight (capannone, ripiani alti …) e si mette i suoi parenti nella fiducia.

5 di Dire sì alle uova sodedi Dire sì alle uova sode

Grazie alla loro ricchezza in proteine e la presenza di lipidi, sono uova di riempimento alimenti . I consumatori duro, questo effetto è di dieci volte da loro hypercompact texture. Inoltre, sono facili da trasportare. In caso di colesterolo, si è limitato a tre uova a settimana , se non sette.

6 Crack su semi di zucca

Questi semi hanno buoni livelli di triptofano, un aminoacido precursore della serotonina, con effetti rilassanti, saziante fibre e la contrazione dei minerali. In caso di stress voglia , 10 g di lavaggio arrosto, seme, senza sale, che viene consumato.

7 Ottenere abbastanza sonno

La durata e la qualità delle notti condizione la secrezione di due ormoni, la leptina e la grelina, sia della regolazione dell’appetito (leptina riduce, la grelina aumenta) e complementari. La mancanza di sonno provoca meno leptina e più grelina, e di un’adeguata e la qualità del sonno genera più di leptina e di meno di grelina.

8 Optare per zero calorie pasta8 Optare per zero calorie pasta

Ultrariches di fibre, ma quasi senza carboidrati, konjac paste (Karlea, Gayelord Hauser …) soddisfare beh, lenta assimilazione dei carboidrati e dei lipidi, e promuovere una buona transito.

Una ricetta per un soppressore dell’appetito bere : 50 cl di latte scremato fresco + ½ di yogurt bianco 0% + ½ cucchiaino. Cannella + 1 cucchiaino. Stevia caffè. Leggero, idratante, proteine e saziante.